骨密度檢測儀廠家提示提到骨質疏松，許多人的第一反應就是補鈣。卻不知道，健身運動都是預防骨質疏松的關鍵方式，許多被確診為骨質疏松的病人，會非常害怕健身運動，覺得也會增加骨裂風險。這類擔憂沒有必要。

健身運動對預防骨質疏松的重要作用

規律性而適當的運動能改進骨的血液循環系統，推動骨代謝，阻攔骨外流；

健身運動可以增加肌肉耐力及平衡力，減少產生摔倒及骨裂風險；

運動能推動鈣、維他命D等經典的完全吸收，減緩骨質疏松的產生和發展過程；

骨密度檢測儀廠家提示健身運動可以促進性激素分泌，提升血液中睪酮素和雌二醇的濃度值，維持正常性腺功能，對人體骨骼維持正常新陳代謝起到非常重要的作用。

身體是“循環論證”的，久坐不運動，身體需要人體骨骼基本建設投入也會減少。因而，運動是什么防止或治療骨質疏松的重要手段，針對發生臨床表現的病人再搭配用藥治療，改進不良的生活習慣，調節飲食結構，定會游刃有余。

適宜骨質疏松病人的健身運動

01力量練習

骨密度檢測儀廠家提示握輕杠鈴、舉較輕啞鈴有利于提升胳膊和脊椎肌肉力量，降低人體骨骼內礦物質元素外流。

骨質疏松病人害怕跌倒，鍛煉下肢肌肉耐力至關重要。提高下肢肌肉能量的鍛煉方式包含直腿抬高等。

鍛練腰背部肌肉能量，提高腰椎骨相對密度，能夠進一步降低骨質疏松性脊柱骨折風險性，鍛煉方式強烈推薦五點支撐、平板撐等。

02耐力運動

如跑步、快步走、騎自行車等，有刺激性骨形成和抑止骨吸收的功效?？梢栽鰪姾蟊?、屁股和腿部肌肉耐力，讓人體骨骼能夠更科學地支撐點人體凈重。

03水中運動

人在水中所能承受的摩擦阻力是空氣中12倍，因此水中運動針對肌肉耐力的練習更高效，因此，游水或在水中行走適宜骨質疏松病人練肌肉能量。

04平衡訓練

骨密度檢測儀廠家提示均衡主題活動能提高抵御人體內外因造成摔倒風險，也有利于當出現摔倒的情形下減少骨裂等負傷風險性。

鍛煉方式包含如太極、閉上眼單腿站立、提踵掂腳（踵指腳跟）等，提議每星期開展3天及以上。

提踵掂腳

不適宜骨質疏松病人的健身運動

骨質疏松病人一定要避免低頭和運動過量，避免提升脊椎工作壓力，避免脊椎和腹部損傷，如甩臂、俯臥撐等；盡量減少高破壞性運動例如跳蠅、跳遠、快逃等高強度健身運動；

骨密度檢測儀廠家提示瑜伽動作大多都是拉申、翻轉，有一些姿勢動作人體骨骼發育方向反過來。中老年長期性做力度太大，或是維持過長時間的瑜伽動作通常遠遠超過了骨關節和肌腱的承擔范疇。在練瑜珈環節中很容易發生骨裂，因而不推薦有骨質疏松的病人練擺動幅度過大瑜伽健身。

骨質疏松病人的健身時間

對老人或骨質疏松的病人，提議降低久坐不動時長，每星期最少應做150～300多分鐘中等水平強度身體運動，或非常量(75至～150min)高強度主題活動。也可以結合中等水平強度高韌性主題活動去完成相當運動量，在1個星期內圍繞開展。

①一般而言，做中等強度運動時的感覺就是可講話但是不能喝歌，心跳次數和心跳顯著增加。

②高強度運動時，迫不得已為說兩句而停住通氣，使人的呼吸次數和心跳大大增加。

高強度健身運動針對提升年輕人肌肉量是有用的，對于一些老年人骨質疏松人群來說其實并不可用。

骨密度檢測儀廠家提示骨質疏松病人健身運動還要注意下列三點

1.對已經診斷骨質疏松或骨質疏松風險性相對較高的病人，一定要到醫院門診尋找標準化的醫治，健身運動代替不了用藥治療；在開展運動前后，必須找醫生咨詢，評定病況，選擇適合自己的鍛煉方式；

2.運動前后要全面熱身運動、拉申，不一樣的人根據自身運動表現，酌情考慮調節運動量，遵照循序漸進標準；

3、骨密度檢測儀廠家提示不盲目開展不了解的健身運動，從做一些自己覺得舒適的健身運動逐漸，逐步增加運動量。運動之后如果出現了不斷疼痛感，通常有可能是膝關節損傷，必須去醫院就診。